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この記事では、腸活アドバイザーが心と体を整える腸活の方法をお伝えします。
腸活と聞くとつい、食べものだけにこだわりやすい傾向にあります。
しかし、腸活とは本来もっと大事な考えがあります。
腸活とは何？
腸は心身のすべての土台です。
腸の状態を整えて本来の力を取り戻し、
生活をイキイキとさせる事が腸活と言えます。
腸活とは何か新しいパワーを得ることではなく
腸が持つ本来の力を取り戻すことです。
本来の力を取り戻すとは？
本来の力とは？腸の働きが良いことです。
全身に影響します。
免疫系、血液、ホルモン、脳、様々な機能の働きが良くなり、
身体のパフォーマンスが改善します。
現代人は忙しい日々の生活の中で、
身体や心にダメージを蓄積させる生活を続けています。
その為、本来の身体の機能、特に腸の力を失ってます。
腸活何をしたらいい？
実は私たちの身体は原始時代からそれほど変わっていません。
食事、睡眠、運動、など人間本来の生活スタイルに
近づければ近づくほど、身体の中で眠る力を呼び起こせます。
食事だけ、
サプリだけ、
運動だけで
何か一つだけでは、根本的に元気になりにくいです。
人間本来の働きを呼び起こせるのは
睡眠、食事、運動、この３つを
自分なりのペースで取り入れる事で、
腸や全身の改善に繋がります。
どれも基本的的な事ですが
しっかり向き合う事で変化が現れます。
腸活効果は大きく３つ
腸活すると脳、体、心の状態が良い方へ改善されます。
①脳➡️集中力や判断が高まる
脳と腸は迷走神経でつながり情報のやり取りをしています。
腸の状態が良いと脳の働きも良くなります。
②体➡️身体全体を整えてダイエットやエイジングケア、美容にも効果的
腸は全身の要です。
腸で栄養吸収して血液を作り体の隅々まで影響しています。
③心➡️ストレスに強くなりメンタルの安定にもつながる
心の状態は腸次第と言っても良いほど関係しています。
腸でホルモンを作り感情が作られるのです。
このように脳、体、心すべて腸が関わってます。
腸活の方法、まずはこれをする！
まずは今の現状を見直す事が重要です。生活習慣を把握しましょう。
腸活は「腸にいいこと」を導入するだけでなく、
「腸へのダメージを減らすこと」にも配慮をしながら腸活をしましょう。
冒頭でもお話しましたが、
現代人の腸の働きが低下する原因が多すぎるのです。
いくら良いものをとっても腸にダメージ与えるものを摂りすぎると
なかなか腸活の効果を体感する事できません。
まずは自分の日々の食生活を見直すところからです。
腸活の方法！食生活編
腸に良い食事は発酵食品と食物繊維です。
この2点を意識して毎日、食べる事をおすすめします。
しかしここで、同時に考えなけれいけない事があります。
それは腸にダメージを与えるものを摂りすぎていないかです
腸のダメージを与えるものは全ては
排除はできない事もありますが、
知る事で自分なりに工夫して食生活の改善が出来ます。
まずは、自分の生活を振り返り、
改善していく事が大切です。
腸活の方法！睡眠編
腸活の視点では脳を休ませることで、腸に良い影響を与えられると言う事です
腸活で睡眠はとても重要です。
いくら腸にいいものを食べていても、
睡眠不足では体調を崩して効果も得られません。
日本は世界有数の不眠大国だと言われてます。
脳と腸が神経でつながりお互いの影響を及ぼしています。
睡眠で脳を休まなければ、腸にも悪影響が出るので自分のベストの、
睡眠時間を見つけてください。
睡眠は長く寝ればよいと言うわけではありません。
必要な睡眠時間は個人差があります。
考え方としては翌日の昼間に眠気がなければ、
その睡眠時間で足りていると判断出来ます。
無理して何時間、寝なければ！と考えるのは良い睡眠の逆効果です。
腸活の方法！運動編
ここまで腸活3本柱のうち
食事、睡眠とお伝えしました 。
最後は運動です。
腸活とは生活習慣を改める事ですから、運動も習慣化する必要何あります。
そのため、ハードな運動ではなくていつでも、
どこまで、気軽に取り組めるものがおすすめです。
軽いストレッチ、散歩、など。
運動をする際、まず気を付けることは姿勢です。
姿勢が悪いと内蔵をあっぱくするだけでなく、
筋を傷めたり余計な負担をかけたりと故障のもとになります。
運動する時は姿勢に気を付けて見てください。
腸活とは？のまとめ
腸活とは本来の身体の働きを取り戻す事です。
本来の力を目覚めさせるには、自分の生活習慣を見直すことが必要です。
その方法が食事、運動、睡眠を整える事です。
シンプルな事ですがここを押さえて取り組むと身体の変化が良い方に改善します。
自分にあった事を継続する事！
当たり前のことばかりですが、シンプルな事の積み重ねで腸活できます。
このシンプルな考えを忘れて腸に良いものばかり取り入れては
根本的に腸活がうまくいきません。
いつも完璧にはいかないです。
出来る事からコツコツやりましょう。
そうやって腸の状態はどんどん改善します。
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