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腸活では、
「腸にいいこと」を導入するだけではなく、
「腸へのダメージを減らす事」も大切です。
知らず知らずのうちに、腸にダメージを
与えていることを習慣にしている場合もあります。
腸や身体にダメージを与えて続けてしまいます。
腸に悪いこと
現代人の腸が低下する原因
- 添加物を含む食品（海外で禁止されている添加物を日本は食品している場合もあります）
- 抗生物質（治療としては必要ですが腸内細菌にはダメージです。必要な時に医師と相談して服用しましょう）
- タバコ（胃や十二指腸の血管の粘膜を荒らす原因になります）
- お酒（アルコールは腸を荒らします。悪玉菌を増やす事も分かってます）
- 白砂糖（砂糖の成分は胃の働きを低下させ腸などの血管も弱らせます）
これらの原因が心、脳、体にダメージを与え
本来の力を弱らせてしまう可能性があります。
だから現代人は積極的に、
腸を良くする活動を取り入れる事が必要です。
食品添加物の摂取を減らす理由
- 化学調味料は腸に住む、悪玉菌のエサになるからです
- 海外では使用禁止とされている添加物を日本では多く使用しているからです
- 危険性の高い添加物は毒素が腸に溜まります
- 腸内に活性酸素を増やす原因にもなります
- うま味調味料の摂り過ぎは脳の衰えにつながる可能性もあります
砂糖の摂り過ぎていないか考える
砂糖は摂り方に気を付けると腸へのダメージも抑えらせます。
血糖値を上げない方法は、食物繊維を先に食べる事です。
その後、砂糖の食品を摂ると血糖値も緩やかです。
砂糖のダメージから腸を守るコツです！
上手に砂糖と付き合いましょう！
- 砂糖の成分は胃の働きを制限して消化能力を落とします
- 血糖値が上がり過ぎると血管を傷める原因にもなります
- 悪玉菌のエサになります
抗生物質
抗生物質は本当に必要な時だけ使いましょう。
必要のない時は使わないようにすると、腸内環境を改善できます。
抗生物質は治療としては必要ですが、腸内細菌にはダメージになります。
医師と相談しながら必要な時にだけ服用しましょう。
タバコとお酒
タバコに含まれるニコチンには全身の血流を悪くするだけでなく、
胃や腸の血管の粘膜を荒らしてしまいます。腫瘍の原因にもなります。
腸、体には大きなダメージとなります。
タールには発がん性物質も含まれています。電子タバコにも多くの添加物が入っています。
お酒のアルコールには、腸を荒らすだけでなく、腸内細菌にダメージを与えて
悪玉菌を増やすことも分かってます。
これらを摂ったとしても、
日頃の食生活を整えてバランスを
良くしていきましょう！
（お酒を飲む楽しみも大事ですね。）
腸に良いこと
バランスの良い食事
食事で心がけたいことは、栄養バランスの良い献立。
発酵食品や発酵調味料などを使い、野菜を毎日食べ、旬の食材も摂ることをおすすめします。
睡眠
十分な睡眠時間を取ることも腸活では大切です。
良い睡眠は腸にも良い影響を与えます。
睡眠は個人差があるので、自分に合うリズムを見つけていきましょう！
腸活の基本は良い睡眠からです。
睡眠の質を具体的に改善する方法。
運動
筋肉を鍛えると、内臓の位置を固定されて、本来の力が発揮できます。
血流を良くすると腸も元気になります。
気分もリフレッシュできて、さらに腸にはいいです。
リラックス
腸はリラックスしている時に動きが良くなります。
専門的にいうと、副交感神経優位の時です。
情報が多すぎる現代、心も脳も休む時間がありません。
１日の中で、気持ちをホッと休まる時間を作ると腸の働きが良く働きます。
腸にいいこと、悪いことまとめ
腸活では「腸にいいこと」だけを取り入れるのではなく、
同時に、「腸へのダメージを減らす事」も大事です。
まずは、自分の生活を見直す所からです。
知らず知らずのうちに、ダメージを与える
習慣になっていないか考える事が必要です。
今自分が、行っている腸活もさらに、良い結果になります。
無理のない範囲で、改善されてみてください。
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